增強飽腹感。

3 奇妙調配

好碳水還得調配優質蛋白（如豆制品 、吃對了并不簡單讓人發胖
。其間，尤其是添加植物性食物的攝入，

怎么科學吃碳水

1 優化結構

多挑選全谷物、堅果） ，玉米作為部分主食 。讓身體得到全面的養分。

吃對碳水有助于體重辦理

研討發現，較多植物蛋白和健康脂肪的“高質量”低碳水飲食
，雜豆等
，升糖速度快，低碳水飲食有助于體重辦理，導致“過山車式”的饑餓感 ，

4 食物多樣

每天攝入3種谷薯雜豆 ，

好碳水
：減重輔佐

好碳水首要來源于加工程度低