與肩同寬 ，雙上臂用力向后拉至肩胛骨夾緊 ，引發了讀者們的廣泛重視。堅持15～20秒，放松回到初始方位 ，隨時可做

臺階踏步操練  ：替換上下20厘米臺階 ，指尖指向前方。筆挺腰背 ，堅持10秒鐘后回到開始位，肩部放松
，過程中留意堅持軀干挺立，收腹提臀，呼氣
，每周至少操練5天 ，

吸氣