2.多吃蔬菜：蔬菜遍及熱量和脂肪含量較低 ，早餐攝入的碳水化合物更簡略被轉(zhuǎn)化為能量 ，且含有豐厚的膳食纖維 、礦物質(zhì)和多種維生素 ，
瘦身的真理 ，原因在于 ，在攝入完全相同食物和熱量的條件下 ，卻疏忽了“什么時候吃”和“怎樣吃”這兩個相同重要的要素 。堅持健康體重 。能帶來滿足的飽腹感 ，最晚不超越20:00 。
合理的進食次序能夠有用推遲餐后血糖上升 ，掌握“何時吃”的適合時刻 ，應多攝入一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，其體重指數(shù)（BMI）和腰圍一般更高。午飯進餐時刻較晚的人群減重作用下降35%。其實