縮唇呼吸：用鼻子吸氣2秒 ，讓心肺更“經(jīng)用”
1.有氧運動（進步心臟泵血和肺氧合才能）
慢跑/快走 ：每周3-5次 ，合適關(guān)節(jié)欠好或超重者 ，
3.六分鐘步行測驗
在平整地上快走6分鐘 ，最大攝氧量能進步15%-30% 。男性的最大攝氧量一般比女人高10%-20% 。可有用削減血管炎癥；添加藍莓 、由這些要素決議
心肺功用的凹凸由遺傳要素 、表明心肺功用一般；呈現(xiàn)顯著氣短、心臟負荷添加30% 。縮唇如吹口哨般緩慢呼氣4秒 。
若不氣喘 ，12周后 ，60歲后加快至每年下降2% 。每日騎行30分鐘可下降靜息心率5-10次/分 。它不僅是健康的“晴雨表” ，越有或許有用延伸壽數(shù)