每次30分鐘 ，

柔韌性操練

舒緩身心

貓式擴展：四點跪在地上
，合作呼吸，雙上肢伸直上舉與軀干成直角
。留意中心收緊
，又期望開端運動的門檻不太高，過程中留意堅持軀干挺立 ，收腹提臀，操控速度 
，

堅持以上運動計劃4～6周后 ，雙上肢分隔與肩同寬
，每天操練2～3組
。雙下肢屈髖屈膝