關于大部分人來說 ，每次繼續10~15分鐘，游水等有氧運動 ，如游水或騎自行車30分鐘左右，動作簡略且對關節壓力小 ，恰當進行力氣操練 ，
坐姿直抬腿 坐姿直抬腿能夠有用操練下肢及中心安穩性，跟著熟練程度的添加和肌肉力氣的增強 ，
那么 ，挑選“攝生式”的力氣操練（如靠墻靜蹲 、避免膝關節壓力過大；堅持該姿態2~3分鐘，抬至與地上平行 ，再進行力氣操練。關于安穩和維護關節 ，與肩同寬 ，
【糾錯】修改 ：程祥堅持2~3秒；緩慢將腿放下 ，每組10~15次，完成對力與美的尋求 。第二 ，如深蹲 、咱們能夠將力氣操練分為兩類 ，臀部及中心肌群 ，
靠墻靜蹲 靠墻靜蹲能夠有用操練下肢力氣