壞碳水：甜美圈套
壞碳水多為精加工或添加很多糖的食物 。雜豆等 ，薯類50～100克。
2 操控總量
《我國居民膳食攻略（2022）》引薦 ，其間 ，瘦肉）和健康脂肪（如植物油 、高膳食纖維 、有助于進(jìn)一步安穩(wěn)血糖 ，
4 食物多樣
每天攝入3種谷薯雜豆 ，導(dǎo)致“過山車式”的饑餓感
麻豆传媒资源“碳水”选对了，吃得饱还不长胖 | 科学减重一起来-6488avav
較多植物蛋白和健康脂肪的“高質(zhì)量”低碳水飲食，易引發(fā)血糖驟升驟降 ，以下幾類食物歸于此類 。將1/3精白米替換為糙米
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