彈力帶劃船：站立 ，
抗阻操練
累的時分便是出效果的時分
每次累計操練30～40分鐘
每周操練2～3天
01
深層中心激活
死蟲式 ：取仰臥位 ，首都醫科大學隸屬北京向陽醫院運動與恢復醫學科主任醫生 周敬濱
策劃：余運西 王寧
【糾錯】修改 ：楊威來歷 ：《群眾健康》雜志
作者 ：北京大學第三醫院恢復醫學科中級醫治師 劉雨晴 主任醫生 楊延硯
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漸漸將臀部翹高 ，每天操練2～3組
。下頜微收向后平穩緩慢移動到極限
，堅持5秒
，俯前 ，頭
、