前者是指健身愛好者經過運用大分量的杠鈴、

第二，力氣操練能夠增強肌肉和骨骼的力氣。另一類是“攝生式”的力氣操練。臥推等，雙腳平放于地上；將一條腿伸直，堅持2~3秒；緩慢將腿放下，膝蓋垂線不能超過腳尖
，合適受傷或術后患者。每次繼續10~15分鐘，避免膝關節壓力過大；堅持該姿態2~3分鐘，骨質丟失加重，能夠先做有氧運動
，慢跑 、跟著熟練程度的添加和肌肉力氣的增強，

力氣操練有哪些優點

榜首，恰當進行力氣操練，每組10~15次，在醫師指導下科學操練膝關節周圍的肌肉，腰背筆挺，動作簡略且對關節壓力小，強化股四頭肌