蔬果類一般引薦拌個小涼菜或參加湯面米粉等食物中 ，能夠喝牛奶、改進和保持全天的胰島素敏感性 。餐后血糖峰值下降 ，

能夠選用“低碳水+高蛋白+健康脂肪”的組合來進行早餐調配