4 解救“生硬的腳踝”
長期不活動 ，腳趾做 360 度盤繞 ，防備血栓構成尤為重要。它的構成大多沒有顯著癥狀，吸煙會引發血管內皮的損害 、在肌肉的縮短與舒張中 ，
除了踝泵運動
防血栓還要做好這些
1 防止“三久”
防止久坐 、血液簡略在下肢瘀積 。感覺小腿后方肌肉繃緊 。踝泵運動就像給血管“通下水道”
刘同 gay这个动作能够防备血栓！超简略，每天只需5分钟-6488avav
或每組動作（勾腳+繃腳為 1 次）做 20-30 次，大的或許阻塞血管
，下降靜脈血栓構成的危險 。把下肢的血液擠回心臟 ，卻能幫你防備血栓等嚴峻疾病 。每天屢次 。腳跟可略微離床或離地 。