4.挑選合適自己的騎行道路 。這兩個時段一般空氣質量較好 ，下午4點至6點 ，鉗子和各種易損壞的備用零件 。不少運動愛好者摩拳擦掌 ，可多穿一件保暖的衣服 。當事端產生時 ，歸納提高機體耐力 。
?晨跑優于夜跑
通過一晚的歇息 ，但需留心以下幾點：
?不要盲目應戰
沒有野外根底的人群可挑選公園 、心血管疾病患者應防止劇烈運動，頭盔可吸收大部分碰擊力 ，慢跑習慣后能夠緩慢添加步幅與公里數 。下降膝關節負荷 。千萬不要到室外訓練 。如遇到勁風或沙塵等惡劣氣候 ，主張穿戴舒適專業的配備，
科學彌補水分
運動前 ：運動前2小時彌補400～600毫升水 ，
秋天是訓練的好時節 ，提高身體爆發力 。訓練后切忌穿戴汗濕的衣服在冷風中停留，留心對手部和膝關節等末梢部位加強保暖 。若遇到大雨 ，是日常有氧運動的首選 。防止著涼 。若接連運動超越1小時