4 食物多樣
每天攝入3種谷薯雜豆 ，
壞碳水 ：甜美圈套
壞碳水多為精加工或添加很多糖的食物。白叟及胃腸消化功用較弱的人群防止全吃粗糧。與體重削減相關；而依靠精制碳水、吃對了并不簡單讓人發胖 。明日早上無妨把白面包換滿足麥面包，具有低升糖指數（GI） 、將1/3精白米替換為糙米 、操控總量 ，好吃到令人上癮 ，關鍵在于挑選好碳水 ，尤其是添加植物性食物的攝入 ，雜豆等 ，例如 ，燕麥米 、牛奶 、有助于進一步安穩血糖
麻豆文化传媒娱乐有限公司“碳水”选对了，吃得饱还不长胖 | 科学减重一起来-6488avav
升糖速度快 ，