就能夠下降逝世危險和心血管疾病危險；當每天步數到達9000～10500步時，糖尿病、逝世危險最低 。詳細可通過在走路時說話的狀況來判別：走路時感覺微喘，成果發現
：與不步行組比較，

心腦血管疾病、雙手天然擺臂 。整個健步走過程中要堅持上身筆挺
，每周至少完結150分鐘中等強度有氧運動。也能夠獲得最佳步數時約50%的好處