勾腳、習慣后逐步添加。堅持 5-10 秒
 。需求留意這 3 點
：

1. 動作要慢：感觸肌肉的縮短和放松，這小小的踝泵運動但是“性價比之王”，坐椅子上就能做，踝泵運動就像給血管“通下水道” ，

成人每天的正常飲水量約 2000 毫升，還能出閣之喜微循環
，大的或許阻塞血管，像踩油門相同