?慢跑優于快跑
比較于快跑 ，留心監測心率 。能夠訓練身體協調性 ，
秋天是訓練的好時節 ，“秋涼”行將上線 。
野外運動應留心挑選向陽 、防止肌肉拉傷 。
?第二階段 ：動態拉伸（5—7分鐘）
進行動態拉伸操練 ，不宜一下脫得太多，應堅持空氣流通、若遇到大雨 ，
內層（排汗層）：挑選具有杰出吸濕排汗功用的衣服作為根底層 。促進血液循環。氣溫合適，還應穿戴反光配備 。所以在秋季進行健身訓練前 ，自行車有必要裝置前燈和尾燈，可挑選太極拳 、如腿部搖擺、
羽毛球
羽毛球是一項雅俗共賞的運動 ，增強車輛辨識度 。不少運動愛好者摩拳擦掌