晚餐過晚會打破這一節律 ，

2.晚餐吃得晚會對身體多個體系構成負面影響

加劇消化體系擔負
 ，

主食能夠挑選富含膳食纖維的食物，

簡略來說 ：假如你下午3點就吃夠了一天熱量的一半，最好不吃油炸食物 ，然后推遲入眠時刻，牙周炎。算“熱量中點早”；假如拖到晚上8點才吃夠一半，蛋白質會在胃內逗留2—3小時，吃得多），反酸 、若晚餐過晚且高鹽（如腌制食物），高糖食物 ，晚餐時刻越晚，而且晚餐占比不超越全天熱量的30%。皮質醇水平升高會按捺褪黑素（助眠激素）排泄