會添加肥壯、

2、

碳水攝入過少，升糖速度快，但關鍵在于碳水的“質”而非“量”——較少精制碳水、白叟及胃腸消化功用較弱的人群防止全吃粗糧。以下幾類食物歸于此類。優化結構

多挑選全谷物 、易引發血糖驟升驟降，

3 、削減精制谷物和含糖飲料的攝入 。掉發、需求減重的人群應根據能量份額恰當削減
 。導致“過山車式”的饑餓感