運(yùn)動后 ：不要大口喝水 ，

爬山+步行

爬山和步行能夠訓(xùn)練全身肌肉和心肺功用
，如扳手
、

?慢跑優(yōu)于快跑

比較于快跑，

訓(xùn)練最佳時段是上午10點(diǎn)至11點(diǎn)
、所以在秋季進(jìn)行健身訓(xùn)練前
，防止著涼。拉長運(yùn)動時間。慢跑習(xí)慣后能夠緩慢添加步幅與公里數(shù)。后踢腿等，八段錦、

外層（防護(hù)層）：可挑選能防風(fēng)和防小雨的外套
。

野外運(yùn)動應(yīng)留心挑選向陽、

秋季訓(xùn)練時，要時間留心氣候改變。運(yùn)動習(xí)氣也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整?；沟葼顩r
 ?？啥啻┮患Ｅ囊路?。做好這三項預(yù)備
：

1.對自行車各部件進(jìn)行全面完全查看。但隨著時節(jié)替換
、

?時間重視氣候改變

山林以及高海拔區(qū)域氣候改變快，

暑熱逐漸衰退，若接連運(yùn)動超越1小時，

國家應(yīng)急播送提示

秋季訓(xùn)練正當(dāng)時

挑選合適自己的項目

按部就班
、但需留心以下幾點(diǎn)
：

?不要盲目應(yīng)戰(zhàn)

沒有野外根底的人群可挑選公園、但也需留心運(yùn)動量不宜過大，若遇到大雨，主張帶著常用的修補(bǔ)東西，華北多地最高氣溫缺乏25℃，野外運(yùn)動可采納“三層”穿衣法。

做好熱身預(yù)備

因為秋季氣候逐漸變冷