使用手臂和背闊肌一起發力。握距沒有調整好就開端做了
，直到單杠觸及或挨近胸部 。對握或反握單杠練習
，應為他們身體各個部位力氣均勻
，以防止肌肉拉傷、每組6~12個 。以上練習都可跟著本身體能增強而添加