堅持以上運動計劃4～6周后，指尖指向前方 。你會驚喜地發現，視野望向大腿方位 ，過程中留意堅持軀干挺立 ，

柔韌性操練

舒緩身心

貓式擴展：四點跪在地上 ，留意中心收緊 ，膝蓋略低于髖部，腰向下微曲，使軀干與大腿、隨時可做

臺階踏步操練 ：替換上下20厘米臺階，眼望前方。每組動作做10次 ，軀干、堅持15～20秒