抗阻操練
累的時分便是出效果的時分
每次累計操練30～40分鐘
每周操練2～3天
01
深層中心激活
死蟲式 ：取仰臥位 ，雙上肢伸直上舉與軀干成直角 。每處逗留10秒 ，防備跌倒 。將彈力帶固定，留意大腿與小腿及軀干成直角 ，
吸氣，身體變得輕盈 ，
柔韌性操練
舒緩身心
貓式擴展：四點跪在地上 ，雙腳分隔與肩同寬，隨時可做
臺階踏步操練 ：替換上下20厘米臺階
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運動為何成為“必選項” | 科學減重一起來》 ，帶動臉向下方 ，放松回到初始方位，每組動作做10次
，每周至少操練5天
，重復動作。也會讓好心境常伴左右
。雙臂下落至側平舉呈字母T
，