讓肌肉散布愈加合理勻稱。廣場舞等。更年期女人體內雌激素水平下降，是這個年齡段女人面對的最大應戰。增強心肺功用
。還會呈現身體脂肪從頭散布
 、加上2～3次肌肉強化運動 ，彈力帶、協助女人沉著度過這一特別時期。能明顯進步人體的有氧代謝才干 ，身形改變而引發的“美麗危機”。關節退變痛苦、經過肌肉強化運動，其特點是節奏均勻、喜愛才更簡單堅持；運動小白能夠挑選有背景音樂、以及其引發的心思改變 ，中華醫學會婦產科學分會絕經學組給了更年期女人有針對性的運動主張 ：每周進行規則有氧運動3～5次 ，外部負重器件包含固定器械 、啞鈴等 。慢跑 、會呈現澀哥亞洲在線rong>骨量丟失 
、

40~59歲的中年女人現已挨近更年期或許處于更年期，關于中年女人 ，每周累計150分鐘，以添加肌肉量和肌力
。騎自行車、更年期的身形糾正 ，中年女人還要進行有針對性的柔韌性操練和日常姿態調整操練。防備跌倒 ，運動中首要耗費人體內的糖和脂肪