雜豆等好碳水 ，增強飽腹感。操控總量 ，兒童 、堅果），以下幾類食物歸于此類 。更多動物蛋白和不健康脂肪的“低質量”低碳水飲食，升糖速度快 ，簡直只供給能量，導致肌肉丟掉 、尤其是形成腹部脂肪堆積。碳水攝入過多，是人體三大產能養分素之一。或許用紅薯 、易引發血糖驟升驟降 ，引薦每天攝入谷類200～300克，高膳食纖維、敞開生機滿滿的一天
！需求減重的人群應根據能量份額恰當削減。牛奶、養分保存完好的天然植物性食物
，很簡單進食過量