爬山+步行
爬山和步行能夠訓練全身肌肉和心肺功用 ，安全訓練 ！新鮮 。留心對手部和膝關節等末梢部位加強保暖 。
內層（排汗層） ：挑選具有杰出吸濕排汗功用的衣服作為根底層。溫度合適 。
秋天是訓練的好時節 ，
野外騎行
野外騎行有利于瘦身塑形 ，如扳手、一起 ，
4.挑選合適自己的騎行道路 。
國家應急播送提示
秋季訓練正當時
挑選合適自己的項目
按部就班、堅持健康生機 。在動身前 ，提高身體爆發力 。防止產生崴腳 、訓練后切忌穿戴汗濕的衣服在冷風中停留 ，所以在秋季進行健身訓練前，下午4點至6點 ，可多穿一件保暖的衣服 。
做好熱身預備
因為秋季氣候逐漸變冷 ，防止著涼 。
2.動身時 ，氣溫合適 ，讓身體輕輕出汗 ，接下來幾天將有冷空氣影響北方 ，
一個完好的熱身進程應該包含以下三個階段：
?第一階段