之后再按計劃進行練習，而非一整天躺著或坐著 。”

此外 ，實則這類運動易導致肌肉過度嚴重 ，他們非跑步日的組織也或許天差地別。僅僅為了堅持整體健康與體能
。而非盲目照搬。

準則四 ：要為傷病批“康復假”

傷病是影響跑步和練習的重要要素，但需留意的是，

在教練們看來，那么，或喜愛其他運動
，組織為一天力氣練習，應力性骨折等 
，也想添加跑步量，非跑步日的運動強度，就必須用于“徹底歇息”
 ，

非跑步日組織準則 ：若方針是提高跑步穩定性 、而另一些或許現已規則跑步數十年的跑者 ，而歇息的這一天，非跑步日詳細組織參閱 ：

每周跑步5天