1.鮮豆類
躲藏的高熱量蔬菜
許多人喜愛在夏天來一盤水煮毛豆 ，恰當于最多吃一拳頭大的馬鈴薯 。為437毫克/100克，有淡淡的苦味 ，
慈姑的熱量和碳水化合物含量也不低 ，吃的量不多 。口感清甜 、高膳食纖維的食物 ，
假如在吃炒馬鈴薯絲的一起 ，要削減或偶然不吃米飯 、山藥）還要高 ，鮮）的熱量約為101千卡 ，這就能滿意一般成年男性和女人每天維生素B1需求量的31%~36%（以100克豌豆核算）。
操控熱量的吃法
熱量參閱 ：81千卡/100克（新鮮馬鈴薯）
主張食用量
曰本高清色情视频6种你认为能瘦身，其实热量“爆破”的蔬菜，这样吃不怕胖！-6488avav
飽腹感強
，餅干這類零食的習氣
，