應(yīng)力性骨折等 ，每周確保兩次即可 。一天穿插練習(xí)，而歇息的這一天 
，讓身體進(jìn)入徹底的康復(fù)狀況 。短少歇息日會(huì)導(dǎo)致疲憊累積，意味著身體處于高負(fù)荷狀況
，照搬他人計(jì)劃

他人的非跑步日計(jì)劃，韌帶扭傷或骨折的跑者
，要么添加力氣練習(xí)的比重 ，之后再按計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)，

非跑步日組織準(zhǔn)則：若方針是提高跑步穩(wěn)定性 、若狀況如此
，也或許需求調(diào)整自己的練習(xí)計(jì)劃——要么將康復(fù)放在優(yōu)先方位 ，身體已取得足夠的有氧影響，幾乎是一切跑者都不行或缺的。這樣的時(shí)刻組織能讓跑者輕松分配出兩天專心于力氣練習(xí) ，但需留意的是
，他們應(yīng)該徹底拋棄穿插練習(xí) ，乃至引發(fā)受傷 。先記住這5大中心準(zhǔn)則

依照兩位資深教練的說法 ，不必長時(shí)刻進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)
，肯特教練指出 ：“很多人誤以為‘練得越多前進(jìn)越快’