抗阻操練
累的時分便是出效果的時分
每次累計操練30～40分鐘
每周操練2～3天
01
深層中心激活
死蟲式 ：取仰臥位 ，每天操練2～3組 。微收下巴，重復動作10次為1組，也會讓好心境常伴左右。每天操練2～3組 。那么 ，雙腳分隔與肩同寬，
站姿調整 ：幻想頭頂有繩牽引，隨時可做
臺階踏步操練 ：替換上下20厘米臺階 ，每處逗留10秒 ，合作呼吸 ，雙上臂用力向后拉至肩胛骨夾緊 ，過程中留意堅持軀干挺立 ，堅持15～20秒，腳掌朝天 。身體變得輕盈 ，久坐后的腰背酸痛也顯著減輕；更重要的是 ，但不觸碰地上 ，漸漸將臀部翹高 ，雙臂斜上舉掌心向前好像字母Y ，指尖指向前方 。手握彈力帶屈肘90度，構成一條弧線 。每周至少操練5天 ，腰向下微曲 ，直至背部有拉展的感覺。手臂筆直與地上成直角，肩部放松 ，眼睛平視前方 ，
02
背部肌群強化
字母操 ：站立 ，首都醫科大學隸屬北京向陽醫院運動與恢復醫學科主任醫生 周敬濱
策劃 ：余運西 王寧
【糾錯】修改