漸漸將臀部翹高
，又能夠安穩(wěn)骨盆，每天操練2～3組。合作前后擺臂 ，肩部放松 ，

站坐有方

調(diào)整姿勢(shì)不松懈

使用作業(yè)空隙進(jìn)行姿勢(shì)操練 ，身體變得輕盈
，筆挺腰背 ，手臂筆直與地上成直角，令軀干與地上平行