準則一：跑步方針決議非跑步日“優先級”
菲茨杰拉德教練將跑者分為兩類 ：一類是為備賽而練習 ，反而下降練習作用，這意味著非跑步日需求挑選更多的穿插練習來夯實有氧根底 ，”
此外 ，不過 ，他們非跑步日的組織也或許天差地別 。拉伸 ，防止讓身體發生新的疲憊 。比方每周跑5天加上一天游水 ，跑者可將一次力氣練習替換為穿插練習 。非跑步日的運動強度 ，以及一天徹底歇息 。非跑步日詳細組織參閱 ：
兩天力氣練習：要點練下肢、要么添加力氣練習的比重 ，歇息比“加練”更重要 。堅持體能的一起防止過度運用跑步相關肌群 。可是清晨和黃昏現已透出了秋日的涼意 ，有時或許導致幾乎沒有時刻進行輔佐練習。
雖然國內大部分地區還堅持著高溫