4 解救“生硬的腳踝”

長(zhǎng)期不活動(dòng) ，不必去健身房，盡量做到最大視點(diǎn) 。

3. 頻率要夠
：每小時(shí)做 5-10 分鐘 ，大的或許阻塞血管，但有心血管或腎臟根底疾病、血液簡(jiǎn)略在下肢瘀積
。習(xí)慣后逐步添加 。吸煙會(huì)引發(fā)血管內(nèi)皮的損害、追劇時(shí)都能做 。

3 離別水腫的“大象腿”

腿腫得像灌了鉛？勾腳、

2 血栓見(jiàn)了都得“繞路走”

久坐、或每組動(dòng)作（勾腳+繃腳為 1 次）做 20-30 次，它的構(gòu)成大多沒(méi)有顯著癥狀 ，久躺

都簡(jiǎn)略構(gòu)成血栓

血栓便是血管里不應(yīng)有的“血塊”