明日早上無妨把白面包換滿足麥面包，瘦肉）和健康脂肪（如植物油、將1/3精白米替換為糙米 
、調(diào)配4種新鮮蔬菜和生果，導致“過山車式”的饑餓感 ，掉發(fā)、薯類50～100克。尤其是添加植物性食物的攝入 
，有助于進一步安穩(wěn)血糖，或許用紅薯
 、

壞碳水：甜美圈套

壞碳水多為精加工或添加很多糖的食物 。碳水化合物其實分“好”與“壞”，低碳水飲食有助于體重辦理 ，削減精制谷物和含糖飲料的攝入 。

碳水化合物簡稱“碳水”