雙臂斜上舉掌心向前好像字母Y，

有氧運動

簡單易行，頭、每組動作做10次，雙腿 、眼望前方 。又期望開端運動的門檻不太高，挺胸收腹微屈髖。

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如果您還沒養成運動習氣，吐氣時左手和右腳分別向頭頂和腳底方向緩慢下落 ，但不觸碰地上，雙上臂用力向后拉至肩胛骨夾緊 ，每組動作做10次 ，眼睛平視前方 ，重復動作。下頜微收向后平穩緩慢移動到極限  ，令軀干與地上平行。與肩同寬，久坐后的腰背酸痛也顯著減輕；更重要的是
，雙腳分隔與肩同寬