實(shí)則這類運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肌肉過度嚴(yán)重 ，騎行
、但現(xiàn)在還無法接受更長的跑步時(shí)長 ，一天力氣練習(xí)，中心肌群與上肢，或許一天穿插練習(xí) 。也不必做任何需求肌肉強(qiáng)力縮短的活動(dòng)（如跳動(dòng) 、

準(zhǔn)則四：要為傷病批“康復(fù)假”

傷病是影響跑步和練習(xí)的重要要素，剩下兩天能夠組織為

兩天力氣練習(xí)加上一天徹底歇息