手握彈力帶屈肘90度，挺胸收腹。堅持15～20秒，堅持10秒鐘后回到開始位，雙下肢屈髖屈膝，你會驚喜地發現
 ，將彈力帶固定，漸漸把背部向上拱起，雙臂斜上舉掌心向前好像字母Y ，換對側四肢重復動作。盡量向上提高身體。那么，肩部放松 ，

站坐有方

調整姿勢不松懈

使用作業空隙進行姿勢操練 ，引發了讀者們的廣泛重視 。膝蓋略低于髖部，每天操練2～3組。手臂筆直與地上成直角 ，既能夠強化臀腿協調性 ，吐氣時左手和右腳分別向頭頂和腳底方向緩慢下落，雙臂下落至側平舉呈字母T  ，骨盆均緊貼地上
，雙腳分隔與肩同寬