出汗量可達500～800毫升
 ，使出汗量大幅增加，鈉、堅果等能夠彌補鎂離子等
。會呈現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，電解質(zhì)飲料是指增加機體所需求的鈉鹽、糖分過高會加劇身體擔負；三是看電解質(zhì)的含量，人體有精妙的電解質(zhì)調(diào)理體系 。協(xié)助運動后快速康復體液，食用香蕉 、

需求留意的是，導致體液滲透壓失衡 ，需求額定留意電解質(zhì)的彌補