要時間留心氣候改變 。安全訓練 ！應比及身體充沛發熱后，肌腱和韌帶的彈力和伸展性下降，因為羽毛球動作起伏較大，

爬山+步行

爬山和步行能夠訓練全身肌肉和心肺功用
，健康度秋
！防止呈現失溫等危殆狀況