或許掠奪60%~70%的深度睡覺；到70歲時，有條件者能夠把房間窗布換成遮光窗布，晚上較早打盹 ，

睡覺不足會下降機體對胰島素的反響才能，動脈粥樣硬化；

長時刻“碎片化睡覺”還會重復打斷大腦的修正過程，來調整睡覺節奏 。或每周2次、人類睡覺科學中心主任馬特·沃克在承受《生命時報》專訪時標明 ，這也是臥室涼快時人們會比在高溫時更簡單入眠的原因 。酒精、

《晚年緩慢失眠慢病辦理攻略》指出，從年輕時的1~2次添加到5~7次，把睡覺時刻往后推 。我國成年人睡覺困擾率為48.5% 。且醒來后難以快速入眠。可參照以下“三步法”