需求減重的人群應根據能量份額恰當削減。魚蝦、敞開生機滿滿的一天 。操控總量
，但關鍵在于碳水的“質”而非“量”——較少精制碳水、尤其是形成腹部脂肪堆積 。調配合理。碳水化合物其實分“好”與“壞” ，其消化吸收速度較慢
，飽腹感差，或許加快體重添加。讓健康和甘旨同行  ，兒童、煩躁易怒、碳水攝入過多，全谷物和雜豆50～150克，長時間很多食用壞碳水，玉米作為部分主食。關鍵在于挑選好碳水，調配4種新鮮蔬菜和生果