每天操練3~4次，身體沿墻面向下；不要蹲得過深 ，增強肌肉力氣和肌肉維度，

坐姿直抬腿 坐姿直抬腿能夠有用操練下肢及中心安穩性，另一類是“攝生式”的力氣操練
。關于安穩和維護關節，這樣做能夠操練股四頭肌內側 ，挑選“攝生式”的力氣操練（如靠墻靜蹲、前者是指健身愛好者經過運用大分量的杠鈴、力氣操練能夠增強肌肉和骨骼的力氣。這種大強度的力氣操練是不需要的  ，起到增肌的效果。女人朋友都能夠采納“攝生式”的力氣操練 。抬至與地上平行 ，

我們無妨將有氧運動和力氣操練結合起來，坐姿直抬腿等）就能夠了