02

背部肌群強(qiáng)化

字母操：站立，指尖指向前方。將彈力帶固定，每天操練2～3組。每次30分鐘 ，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn) ，

站坐有方

調(diào)整姿勢不松懈

使用作業(yè)空隙進(jìn)行姿勢操練 ，腰腹部似乎有了“天然束腰”一般緊致，

堅(jiān)持以上運(yùn)動(dòng)計(jì)劃4～6周后，雙臂下落至側(cè)平舉呈字母T，也會(huì)讓好心境常伴左右。肩胛骨輕柔下沉，留意中心收緊
，令軀干與地上平行。每組動(dòng)作做10次，與肩同寬 
，微收下巴，手握彈力帶屈肘90度 ，運(yùn)動(dòng)為何成為“必選項(xiàng)” | 科學(xué)減重一起來》，盡量向上提高身體 。每周至少操練5天