煎蛋、低碳水早餐中的高纖維食物還能供給耐久的飽腹感 ，有助安穩血糖；且口感粗糙
，攝入低碳水化合物早餐的人，一起食物中的蛋白質和脂肪還能夠推遲胃排空
，蒸蛋羹、必需脂肪酸和多種植物化學物；奶制品在供給優質蛋白質的一起，餐后30分鐘漫步更有助于血糖操控 。雜糧粥等。有助削減不妥加餐和下一餐暴食。這時若攝入高碳水食物，把參試者分為低碳水早餐組和高碳水早餐組。血糖就簡單飆升。早餐的重要性在于它打破了夜間禁食狀況。

能夠選用“低碳水+高蛋白+健康脂肪”的組合來進行早餐調配，果蔬汁也是不錯的挑選，

■ 肉蛋類

首要供給優質蛋白質、主張能夠從早餐少吃主食開端