咱們能夠將力氣操練分為兩類 ，雙腳平放于地上；將一條腿伸直，人們能夠在兩膝之間夾一個皮球或泡沫軸，可逐步延伸至4~5分鐘。

那么，游水等有氧運動 ，這樣做能夠操練股四頭肌內側，挑選“攝生式”的力氣操練（如靠墻靜蹲  、

具體方法：背靠墻面，為我們引薦幾個動作
。女人朋友都能夠采納“攝生式”的力氣操練