但仍需防止過度負荷。而是“蓄力期” ，平板支撐、幾乎是一切跑者都不行或缺的。讓身體充沛康復 ，

準則二
：初跑者別急于“填滿”非跑步日

肯特教練著重：初跑者的非跑步日，而非盲目照搬。一天穿插練習，菲茨杰拉德教練表明，但未必合適你，若你挑選在兩個不同的跑步日別離疊加力氣練習