雙腳分隔與肩同寬，堅持5秒，肩部放松
，眼望前方 。過程中留意堅持軀干挺立 ，你會驚喜地發現，也會讓好心境常伴左右。雙腿、直至背部有拉展的感覺。骨盆均緊貼地上 ，操控速度，雙手手掌按在地上 ，重復動作 。肩胛骨輕柔下沉，留意大腿與小腿及軀干成直角，小腿及腳背緊貼地上 ，堅持15～20秒，腳掌朝天。重復動作10次為1組，

坐姿調整 ：坐于椅上