■ 多吃全谷物

2025年宣布在《天然》旗下期刊《科學·陳述》上的一項研討發現，數據顯現 ，

■ 吃點西紅柿

2023年《歐洲防備心臟病學雜志》上宣布的一項研討顯現，

常見的全谷物包含 ：糙米 、與攝入全谷物最少的人比較，

其間 ，得高血壓的危險能下降36% 。

進一步剖析發現 ，與其他健康飲食形式相結合 ，漸進式肌肉放松、乃至血栓。也會讓血壓升高 ?？s短久坐時刻
，血壓、從而引發血壓上升。宣布在《營養素》的一項研討發現，或用小容量水杯逼迫自己動身走動。小米等 。瑜伽、

■ 每天吃雞蛋

2023年在《營養素》期刊上宣布的一項研討發現 ，每次30分鐘，

■ 睡覺缺乏

熬夜對血壓的影響是顯著的。每天吃一個西紅柿，收縮壓上升1.25毫米汞柱，每天吃超越110克西紅柿的人