《我國居民膳食攻略（2022）》引薦每天攝入谷類食物 200~300 克，豆制品、

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3. 假粗糧

大部分輕食米飯里，一包沙拉醬比一個漢堡熱量都高，我吃的東西很“輕”，

所以什么外賣都敢管自己叫輕食，就能成為輕食 ，猛放各種沙拉醬就讓“輕食”變成熱量炸彈。會熱量爆破。都改不了白粥歸于精碳水的實質 。清蒸魚等