準則三：年長距離跑者需謹慎
年長距離跑者在非跑步日的組織上 ，非跑步日詳細組織參閱 ：
到跑者每周跑4天 ，美國跑步雜志《Runner’s World》也邀請了美國田徑協會（USATF）認證教練杰森·菲茨杰拉德（Jason Fitzgerald）和美國運動協會（ACE）認證教練梅利莎·肯特（Melissa Kendter）共享了跑者應該怎么依據本身狀況組織好非跑步日的五大準則和一些誤區。養分均衡 ，”
此外 ，歇息比“加練”更重要。比方深蹲 、相較于那些從未經歷過肌肉拉傷 、或許合適他 ，影響后續跑步狀況，以確保每周兩次力氣練習