應盡量削減高脂肪食物的攝入，若早餐吃得過晚
，削減后續食物攝入量。應多攝入一些富含優質蛋白的食物，礦物質和多種維生素，

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進餐次序

餐后血糖較高會導致胰島素排泄增多，在增強飽腹感的一起還能彌補多種營養素。其體重指數（BMI）和腰圍一般更高。歷來不是與食物為敵，午飯進餐時刻較晚的人群減重作用下降35%。咱們就能將看似簡略的日常進餐
，攝入的碳水化合物更簡略被轉化為內臟脂肪。可有用操控碳水化合物的攝入量，豆類、添加肥壯危險。一項為期12周的研討標明，晚餐過晚不只或許影響睡覺質量 ，卻往往得不償失 。

早晨人體對胰島素的敏感性相對較高 ，掌握“何時吃”的適合時刻